La course à pied sur route vs sur les sentiers

La course à pied sur route et le trail ont toujours été deux disciplines distinctes, chacune exigeant une technique et un effort différents. Elles deviennent toutefois de moins en moins cloisonnées à mesure que le trail gagne en popularité. Qu’a de différent le trail par rapport à la course à pied sur route et comment cette discipline peut-elle améliorer vos performances générales ?

1. Des sensations plus qu’une allure

Les terrains techniques exigent une attention permanente et rendent ardu le maintien d’une allure constante. Le trail vous forcera inévitablement à ralentir pour vous focaliser davantage sur votre corps et vos sensations que votre chrono. Pour les puristes du trail, cela résume tout l’intérêt de cette discipline. Néanmoins, ceux préférant courir sur l’asphalte peuvent aussi y trouver des avantages : courir sur des sentiers faciles permet de récupérer activement entre deux entrainements intenses. En gardant tout de même en tête que des sections de côtes difficiles peuvent nuire au processus de récupération...

2. Le trail renforce le corps différemment

Le trail vous force à utiliser davantage l’avant du pied, augmente la cadence de vos foulées et renforce les muscles stabilisateurs et le tissu conjonctif qui sont bien plus sollicités que lors de la course à pied sur route. Le fait d’alterner entre une propulsion vers l’avant et des mouvements latéraux en courant sur les sentiers suppose de maintenir un équilibre constant et un bon gainage. Cela renforce les muscles fléchisseurs de la hanche, les abducteurs, les lombaires, les abdominaux, mais aussi les muscles du pied et de la cheville.

Cela peut être bénéfique pour les coureurs sur route, en permettant de décharger les grands groupes musculaires, ce qui minimise le risque de blessures. Les trails qui font la part belle aux côtes peuvent aussi constituer un excellent entraînement de la force des jambes et de la puissance. Ils s’apparentent alors à une séance de côtes sur route, la monotonie en moins grâce au paysage changeant.

3. Moins de risque de surentraînement

Les coureurs sur route sont habitués à des surfaces fermes et uniformes qui leur permettent d’accélérer l’allure sans trop se soucier du placement de leurs pieds. Néanmoins, des chocs répétés de façon identique sur le bitume peuvent avoir des répercussions néfastes sur les principaux groupes musculaires et les articulations, et causer des blessures dues au surentraînement.

Des terrains inégaux augmentent le risque de se tordre la cheville, mais un sol plus mou atténue les impacts. Cela contribue à limiter les micro-lésions dues aux chocs répétés et réduire le risque de blessures de type périostite tibiale ou la tendinite du tenseur du fascia lata.

4. La météo impacte davantage les traileurs

À part en cas de neige ou de glace, les coureurs sur route peuvent s’entrainer par presque tous les temps en sachant à quoi s’attendre. En revanche, pour les traileurs, même une pluie légère peut suffire à affecter significativement leur entraînement en transformant des sentiers de terre en bourbiers. Le choix d’une paire de chaussures adaptée apparaît donc d’autant plus important que la sécurité doit rester la priorité du traileur.

5. Préparation

Il s’ensuit que les amateurs de trail ne peuvent pas juste enfiler leurs baskets et partir courir de la même façon que les coureurs sur route. Ils doivent prévoir leur itinéraire, les conditions météo et penser à l’équipement nécessaire pour parer à tout imprévu.

6. Le trail est bon pour le moral

Courir déclenche une sécrétion d’endorphines qui améliorent notre humeur. Toutefois, un nombre croissant d’études montre que cet effet peut être majoré en courant en nature plutôt qu’en milieu urbain. Cela tient à notre besoin inhérent de nous mettre au vert. Rien de mieux qu’un sentier tranquille et un beau paysage pour donner un coup de fouet au moral.

7. Le trail cultive le cool

Le trail vous pousse non seulement à détacher votre regard du chrono et à oublier les sessions d’entrainement minutées à la seconde près, mais aussi à adopter une attitude décontractée. Cet état d’esprit est particulièrement évident sur les courses de trail. Les coureurs sur route, rompus à une organisation bien calibrée et une mesure méticuleuse des distances, peuvent être pour le moins surpris lors des courses de trail où tout est plus relax et où la distance annoncée peut parfois être exacte... à quelques kilomètres près. Le trail s’apprécie moins en termes de records personnels que de challenges personnels, ce qui explique sa popularité grandissante. Et pour les coureurs lassés par le bitume, il est le moyen idéal de renouveler sa passion pour le running.

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